Жизнь без лекарств. На одном дыхании

Болезнь цепляется за неумелое дыхание, за слабые ткани дыхательной системы, за атрофичную мускулатуру. Система дыхательных упражнений бьет по "интересам" болезней дыхательной системы. В организме, где совершается нормальный газообмен, им просто нет места.

Заменить дыхательные упражнения ничто не может Они создают гибкий нерв, сильный мускул, разветвленную кровеносную систему в тканях бронхов, легких, всей грудной клетки.

Вы читаете, пишете, рисуете при ограниченном дыхании. Это нормально, если в течение дня вы копали землю или занимались спортом при полном объемном дыхании, то есть если у вас была возможность раздышаться. В вашей власти раздышаться и в покое. Это даже необходимо сделать, если вы ведете сидячий образ жизни или прикованы болезнью к постели. Используйте с этой целью упражнения, развивающие свободное дыхание и приведенные ниже.

Примите удобное положение. Сидя? Стоя? Любое, какое вам нравится. Расправьте мышцы, потянитесь немного вверх. Лицо, руки и ноги свободны, не напряжены.

Соедините свободное дыхание с движением, например, пошагайте на месте и подышите.

Занимайтесь, слегка утрируя процесс дыхания, чтобы овладеть им, сделать автоматическим и управляемым при любой глубине: в покое - дыхание малое, на лестнице - активное.

Чтобы движения диафрагмы были свободными, следите за регулярным очищением кишечника, умеренно питайтесь. Укрепляйте мышцы корпуса.

Продолжим наши занятия.

Медленный вдох - раз, два, три; выдох - четыре, пять, шесть, семь; пауза - восемь, девять. Вдох полный и медленный, делайте его, приводя в действие наружные межреберные мышцы, освобождая живот. Живот слегка выпячивайте вперед, давая место воздуху. Это упражнение особенно полезно тем, у кого плоская грудная клетка.

Выдох полный и медленный, делайте его, приводя в действие внутренние межреберные мышцы грудной клетки затем втягивайте верхнюю стенку живота.

Вдох - раз; выдох - два; пауза - три.

Дыхание всей грудной клеткой называют полным дыханием. Именно им мы пользовались до сих пор. Существует также грудное дыхание - в основном верхними долями легких и диафрагмальное - в основном нижними долями легких.

Различный тип дыхания зависит от вида труда, позы, самочувствия/Порой, например, тугой пояс или лиф могут явиться причиной одностороннего дыхания.

При брюшном дыхании колебания диафрагмы и нижних ребер более частые, это облегчает кровообращение в органах пищеварения, снимает застойные явления в области печени, желудка и селезенки.

При грудном дыхании более подвижна грудная клетка в области ключиц и лопаток. Это облегчает мозговое кровообращение.

Какое дыхание для вас привычнее? Грудное? Брюшное? Уделяйте больше внимания тому, которое у вас менее развито и потому для вас труднее.

Чем разнообразнее положение тела в разных фазах дыхания, тем полнее сменяется воздух в организме.

Повторяя ежедневно приведенные выше упражнения в течение одного-двух месяцев, вы научитесь автоматически правильно дышать, станете здоровее, забудете о насморке, одышке. Теперь, пользуясь дыханием, можно получить исцеление.

Утомились? Подойдите к окну и подышите. Сидя или стоя? По желанию. Медленно вдыхайте до приятного предела, медленно выдыхайте и держите паузу до потребности в новом вдохе. Повторите 10-20 раз. Увеличивайте объем дыхания до 3-5 дыханий в минуту. Затем 10 раз вдыхайте, сознательно сокращая объем дыхания до своей обычной нормы.

Не спится? Подышите, и заснете как младенец.

Простудились? Температура еще нормальная? Используйте общеукрепляющий бег на месте: подберите слегка живот, подтянитесь, 2-3 шага - вдох, чуть больше шагов - выдох и пауза, руки свободно опущены, потрясите ими. Повторите несколько раз, и болезнь вас минует.

Хорошее профилактическое действие оказывает ускоренная форма нормального дыхания. Подберите живот, подтянитесь, руки свободно опущены. Дышите легко и быстро, сохраняя три фазы дыхания.

Каждый день давайте груди раздышаться в покое. Это прекрасная зарядка для сердца и легких. Почаще проветривайте комнату, выходите на несколько минут из помещения и дышите.